在經過半個學期的超級肌肉操練後，我逐漸察覺身體與大腦和諧的重要性，因為當我極度使用身體，包含參加各種挑戰與健身，我發現我上課就只能像個白癡一樣呆坐在那，沒有辦法進一步思考，也很沒有專注力；而如果是高中時代，沒有很多運動，大多時候只覺得要全力的念書，卻發現心理壓 力很大，很常會睡不著。
後來我知道其實不能把身體跟大腦分開，因為他們本來就是一起的，所以我應該要平衡使用，不能偏廢其中一項，所以我開始做訓練減量、增加休息時間、安排少量的念書，漸漸把我的狀態拉回來。
就像我之前在臉書上所寫的，不是一直花時間念書就有好效果，要成長一定是要兩者合而為一，身體跟大腦一起成長，但相信多數看我內容的朋友們，已經看過太多提升大腦的內容，所以今天，來跟你聊聊關於如何最佳化運用身體。
身體-心智複合體
過去的我都以為，大腦跟身體是分開的，所以才會有「頭腦簡單、四肢發達」的說法出現，認為很會念書的通常運動不好、很會運動的念書不太行。可惜這件事我只是相信著，並不發生在我身上，我從國小開始就在班上維持前三名，國小是躲避球校隊，國中是體育班，高中則是運動會1500公尺的選手，這還不包含其他環島、騎武嶺等等的事情。在我的認知中，確實體育校隊比較沒有再顧念書這件事，但是不代表他們不會念書。而因為這樣的思考框架，從小才會被逼著要花很多時間念書，多數人都相信，只要再多念一些、多上一小時的課，成績就能提升，然後身體這件事，之後有機會再說。
但是要徹底打破這樣深-心智分離的迷思，確實我也是最近才有足夠證據去做推翻。首先是我發現我的續航力大不如前，以前可以一天16小時，現在可能8小時我就想要休息耍廢了，主要原因我想可能是任務強度問題，畢竟以前念書就是一直重複看，老實說根本就是把時間度過去，沒有扎實的思考，反而現在的念書，要馬要想臨床我要怎麼運用、要馬我要想如何製作大家想要看的內容；其次，在大五非常多牙科實驗的狀況下，我發現書上念的要轉化為實作指引頗有難度，反而是實作會了，念書要背甚麼都變得輕而易舉；最後是我腦袋的清醒程度觀察，自從接觸健力舉重相關的東西之後，我發現每當我操完自己的隔天，精神狀況不是特好，就是上課會空空的容易分神，後來我知道，原來身體跟心智共用神經這個東西，也因此當你消耗神經的電池，心智也根本無法繼續高效運轉。
然後我又看到了這本<<身體的想像，比心思更犀利>>，更確定我這陣子的結論沒錯，書中說到「我們的腦躲不掉被外界影響，其中包括我們的身體」，很有趣的一點是，如果我們在面對令人悲傷的事情時，臉先收縮微笑，大腦會自動把這件事情視為比較可以接受；或是透過麻痺你心情不好時會做動的表情肌肉，你的悲傷就不會那麼強烈。
總結來說，身體跟心智是以神經相聯結的複合體，會相互影響彼此。這也是為甚麼身體語言這麼的重要，也才會有「姿勢決定你是誰」這樣的理論出現，而的確也是如此，你可以透過改變身體姿勢，來讓心智變成你想要的樣子。記住，心智是很容易被影響的，尤其是被你的身體。
從行動中學習
不知道大家有沒有聽語音轉播的經驗，聽到某某球員用甚麼姿勢得分，整個進攻的方式只要用幾個詞彙，你就可以想像出整場的狀況。而如果你仔細去分析，你會發現讓你想像出整個場景的東西大部分都是描述動作的字眼，像是「跳躍」、「投擲」甚至是一些術語「旱地拔蔥」、「蠍子擺尾」之類，你會看得懂就是因為你的腦袋將這些資料儲存在你的身體中，要馬你會不自主地模仿這個動作，要馬你可以想像整個動作的過程，而這就是為甚麼你可以想像出運動場上的實況，儘管你看不到畫面。
從以上例子就可以了解到，學習的過程不代表只是靠記憶，也可以靠身體的行動刻在骨子裡。
我自己在家教數學的時候，常常跟學生一再強調看到題目要把圖畫出來，一方面是用圖像我們會比較好去思考問題要問什麼、要用什麼方式來解題，另一方面是，是透過手動筆來幫助你思考。每次我講這個學生都不太理我，但是我知道這就是我解決數學的方式，因為如果你只是用心算，你的腦袋要承受太多資訊，要轉譯題目在講些什麼、還要同時列是跟計算，所以當我把算式寫了出來，我的大腦只需要想要怎麼破題還有檢查哪裡有出錯。
另外一個例子，是我觀察大學這幾年電子化的現象，就是我發現用電腦基本上我是沒有什麼辦法思考，一方面是刺激太多容易分心，二方面是我不知道要用什麼載體讓自己思考。當我過去用手寫的時候，邊寫我就可以邊想，然後因為速度沒有那麼快，我可以釐清我的脈絡之後再動筆。而幸好iPad的手寫功能保留了這樣的優點，現在我還是會透過畫圖來讓自己的思緒整理清楚，因為我知道，當我手在動的時候，也是幫助我在思考。
快速試錯
當我理解到我的身體對我的心靈有很大幫助時，我開始運用身體來學習，而這個方法就像是小朋友學習走路一樣，不斷跌倒、不斷地重新站起來，再不斷的重複整個過程，我把它稱為「快速試錯」。
我仔細檢驗我的學習過程，基本上都是以這個邏輯為最高指導原則。比如說車牙好了，我會稍微看過老師的講義，然後自己獨自開始練習，當然第一次一定車的不怎麼樣，但是當同學看完示範要開始的時候，我已經車完第一次不用排隊的去問老師，然後得到這次的經驗或教訓後，再來去車我的第二次，如果結果不太好，可能會有第三次，直到我覺得滿意為止。
這樣的方法很適合用在技術類型的學習上，比如說運動的姿勢動作、又或是需要手做的實作類型，而唯一需要注意的，就是在心態上要堅定，要願意再做一次，因為聽到失敗的意見一定也是不開心，這個時候就可以用上面的方法先微笑，然後自然就會比較好承受這樣的衝擊。但是這樣方法的缺點，就會是需要耗費很多成本，像我就要比別人多準備幾顆牙備用，然後也要準備比別人更多的時間來用同一個任務，雖然可能會晚下課或是需要去加班，但是學到的東西就會是你忘不太掉的東西。
而如果你不想要花太多成本，也可以使用「意象訓練」的方式來進行，透過模擬你要練習的情境，儘管你身邊什麼都沒有，透過這樣的練習可以建立更好的神經連結，讓你真的要表現的時候可以有更好的表現，只是重點是一樣的，行動的學習曲線是比較慢的，需要花上大量的時間，但是好處是，一旦建立，就不容易遺忘這個技能。
如何優化身體?
在文章的最後，要補足整個身體-心智複合體的最後一塊拼圖，就是如何讓身體高效運作，心智的訓練我想我已經分享很多了，所以這邊我著重在身體的部分分享給你。
首先，最重要的就是足夠的休息，身體有自己的一套復原機制，不用我們太過操心，我們只是要讓他下班，不要太過勞累即可。也因此睡眠時間一定要足夠，前一天如果操得太凶，記得多安排一些時間來復原，睡前當然也要記得良好的睡眠衛生，包含避免激烈的運動、飲食、洗澡、藍光等等，睡好一覺是最重要的。
其次，就是要有良好的能量來源，關於吃些甚麼可以參考我的podcast，裡面分享關於飲食對身體的影響，還有你要怎麼吃比較適合。
最後就是練習心智跟身體的連結，除了要多運動去理解身體的極限以及你心智的運作，還可以去練習「冥想」這件事。冥想除了可以安定你的神經，讓你的心智安分守己以外，也可以增強你感受身體，因為當沒有外在刺激時，心智的刺激來源會變成只能從身體傳送，你便更能理解妳身體每一個部位有什麼感覺，還有未來如果需要身體時，你應該怎麼相信身體，而不要讓你的心智一直吵鬧，影響你的身體自動運行。
你要相信一件事情，身體的能力是絕對比心智好的，所以要相信身體，無論是學習時或是表現時。更重要的，是可以將他們兩個合而為一，變成你自己。