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隨著學期又來到既興奮又緊張的下學期，代表著一學年的結束，及未來老了一歲的不安與懷疑，只不過對於與我同年的其他同學，這學期可能是他們在學校的最後一段時間，也許大家在過去就已經在琢磨完自己未來的出路，要念研究所還是就業，但不論是哪種選擇就是把自己丟到新的環境去成長。
而說道成長，不得不提我近幾年來的感覺，每當一段時間的暴力提升後，當驀然回首，才發現自己距離起點已經好遠好遠，但再轉回頭重新看心目中的終極目標時，卻又覺得遙不可及，也許在路途中已經不知道多少次達到過去的不可能，但現在總還是覺得不夠的繼續提升下去，也許人生就是這樣衝刺休息再衝刺再休息下去吧!
在前言所提的情境，我想是多數人比較有機會有感覺的，尤其是學生在寒暑假的時候，比較有時間停下來思考或是整理，才會感覺到自己進步的幅度，因此我也建議大家能夠在固定時間來檢測自己提升的成效，而不是用感覺的。
今天要說的「成長方程式」就是源自這個原理，首先必須要了解人類並不是脆弱的生物，人類是所謂「反脆弱」的生物，意味著「殺不死你的，使你更強大」這個道理，我們會隨著外在刺激來適應自己來讓自己更符合這個環境，但是除了有外在刺激接觸以外，更重要的是「休息」，讓身體有辦法去適應。
所以這個方程式就會寫成「成長」=「壓力」+「休息」，兩個缺一不可，但是多數人往往都只在乎「壓力」這個部分，想要多念一點、多拚一點，最後才知道那麼努力只會適得其反。努力並不是不重要，而是要搭配休息才會效果好，而所以最後王者的境界才會是「無招勝有招」以及「不用那麼認真」。
壓力這個部分，就是大家過去常說的「努力」，的確如此，想要考好成績的確需要念書、想要身強體健的確需要運動、想要創意滿分的確需要發想點子，每個行為跟未來的目標都是直覺性的，唯一要注意的就是不要讓自己壓力超載，這我會在下章節來談。
說到壓力，不得不提及康納曼博士的「系統2」，系統2指的是比較費力的大腦運作系統，而不是像系統1一樣只用直覺辨認，系統2需要使用大量的精力與腦力，比如在算數學的時候或是試圖去理解某個原理跟觀念都是如此，而壓力的強度自然不能太高，不然就會造成系統2的當機罷工，選擇的壓力強度可以放在超乎自己能力一些些的部分，意味著真正好的壓力是要讓你深入思考與探索，而不是讓你躺平放棄努力，這樣一來，它才有辦法讓這個壓力對你的經驗值提升，所以壓力會讓你費力，但是這些費力正是成為你成長的養分。
剛才提及壓力的方向非常的重要，因為總不能努力錯方向，我想這個大家都很清楚，我就不多著墨在這上面。我想要提的是比較少人談的，也就是面對壓力的態度，當壓力來臨時，的確腎上腺素會大量分泌，讓你心跳加快、冒冷汗、發抖等等，多數人會解釋成是緊張與不安，擔心自己的表現會不會很差等等，但是如果你這樣去思考，壓力就會變成了一個痛苦的來源，與其如此，不如把壓力思考成挑戰，隨之而來的身體反應解讀成為「我好興奮」，用正向的情緒來化解你原有的緊張與不安。
當過度努力成為主流價值觀，覺得只要時間夠多就代表自己的貢獻足後，卻往往忽略效率這件事情。但往往物極必反，太多的壓力堆在自己的身上時，就只會導致你自己大爆炸，回想一下你過去把行事曆塞滿的樣子，我要做這個再做那個，然後還有這個，結果隨便一個小差事就可以讓你整天報廢，既沒有效率也沒有意義，種種的故事肯定在自己的身邊反覆出現，這就顯示出休息的重要性。
我覺得多數人會卡的點並不是不知道要休息，而是沒有勇氣休息，尤其當社會風氣是你要加班才能展現你的忠誠時，讓自己休息獲得更大的產值似乎不是那麼顯而易見，但，休息還是必要的。從每個小時維持專注後的小休息，到每年的排休放假，都是休息的一部份，目的是讓自己有喘息的空間，強制自己關機，並將自己抽離出壓力，才有機會讓身體去適應、去面對，去迎接未來新的挑戰。
休息的時候要做些什麼事情，我想因人而異，但為了避免休息被汙名化，我還是講的仔細點。休息意味著不要去做任何事，去讓自己沉澱與反思，可以做個回顧與檢討，讓自己汲取經驗與教訓，而不是國高中時候，最喜歡用休息來逃避現實的口號「休息是為了走更長遠的路」，然後就一股腦地躺在沙發上耍廢，這樣不是休息，這樣只是浪費生命。
前面分享關於「壓力」與「休息」的兩個觀念，只要把兩個搭配起來，就可以得到不錯的效果，而真的需要實踐可能又是另外一件事情了，所以我決定來聊聊，關於兩者實際的應用。
【壓力】
不知道大家有沒有聽過「刻意練習」這個名詞，如果沒有，我把書本連結放在這裡，意味著這個壓力必須要讓你全神貫注的投入其中，你要有目標、有目的，才知道你要做些什麼以及練習甚麼，等於是把你需要的壓力一一拆解，然後分項目的練習，最後再把這些壓力全部組合在一起。
另外一個關於壓力重要的點在於時間的安排，很多人在做這些提升的時候會一心多用，想要一次做很多事情，但是這樣的狀況，實際上就只是你在無止境的分心，若是想要提高成長效率，就一定優化你的生產力與專注力。
【休息】
要讓休息的效果更好，首先就是要讓自己生活中的「分心」與「無關緊要」不見，原因是這兩個項目正是拖垮你產能的關鍵，雖說休息只是休息，但是如果生活中多了這些耗損心靈能量的東西的話，自然也得不到好的休息狀態。這個時候你需要的就是「極簡」的生活，減少做決定的時間與數量，所以你需要建立自己的儀式與習慣，幫自己在準備上場前有充分的熱身。
另外一項休息能做的事情，就是去思考「自己為何而做? 」了解自己的使命感在哪邊，才有辦法讓壓力來臨時意志堅定去突破極限。當然，你休息的時候也需要在屬於自己的空間，等於是生活中的環節你都要先設定好，把它變成一套儀式，實際的行為可以在休息的時候固定去散散步、接近大自然，讓自己徹底抽離這些環境，這樣便能獲得良好的休息。